Hamyurtimizning ruhi murakkab va oldindan aytib bo'lmaydigan narsadir. Shuning uchun, plyaj mavsumi bilan, hamma narsa cho'milish davridan bir hafta oldin bir hafta oldin tayyorlashni boshlaydilar. Yoki, ehtimol, yana bir vaziyat ro'y beradi. Masalan, sizning eng yaxshi qiz do'stingiz turmushga chiqadi va sizning sevimli kiyimingiz turmush tarzini buzgan va to'yib ovqatlanmaslikni buzgan kishiga chiroyli tarzda o'tirmoqchi emas.
Nima qilsa bo'ladi
Yaxshiyamki, bugungi kunda inson tanasi tuzilmasining deyarli barcha printsiplari o'rganildi, barcha protsesslar ma'lum, shuning uchun bir haftada vazn yo'qotish mumkin.
Uyda bir haftada vaznni qanday yo'qotish kerak
Biroq, kilogrammni bekor qilish istagi paydo bo'lish va turmush tarzidagi tub o'zgarishlar yo'lidagi birinchi qadamdir. Shuning uchun ba'zida motivatsiya va ba'zan naqd pul sport zaliga obunani sotib olish uchun etarli bo'lmasligi mumkin. Bunday holda, uy vazn yo'qotish metodologiyasi bir haftada vazn yo'qotish masalasiga javob beradigan yordamga keladi. Va texnik ham bitta emas. Har bir temperament uchun, istagan parhezni tanlash mumkin. Bu vazn yo'qotish uchun yaxshi kayfiyatda qolishga yordam beradi, yuzida tabassum va suyakning ostonasini pasaytiradi va charchoq ostonasini kamaytiradi.
Endi biznesga
Uyda vazn yo'qotish uchun uchta qoidaga amal qilishingiz kerak:
- Parhez;
- Foydalanish va dam olish rejimi (uxlash);
- Mashq bajarish.
Har bir ball bir haftada uyda vazn yo'qotishga yordam beradigan katta qadamlar qo'yishga imkon beradi.
Bir hafta ichida vazn yo'qotishingiz mumkin
Bir haftada ortiqcha gricemik indeksi bo'lgan mahsulotni iste'mol qilish metodologiyasidan foydalanib, ortiqcha vaznni yo'qotish oson emas (quyida gi deb ataladi). Ushbu usulning soddaligi shundaki, siz barcha odatdagi mahsulotlarni tashlab ketishingiz shart emas. Hatto yog'lardan foydalanish (oqilona miqdorda)! Elementlar parhezining tarkibiy qismlarini qisqartirish o'rniga, menyuni diversifikatsiya qilish uchun qaytish harakatini qo'llash kerak.
Og'irlikni yo'qotish uchun siz keyingi turga sarflangan mahsulotlar ro'yxatini olib kelishga harakat qilishingiz kerak:
Tushlik uchun - qaynatilgan karabuğday pyuresi (tuz, shakar va ziravorlarsiz), qo'pol unni tishlash nuqtasi mavjud; Peshinda, shakarni aralashtiring yoki butun (yaxshisi greyfurt) bilan mevasiz iching; Tushlikda va kechki ovqatda qizil loviya, qo'ziqorinlar va yashil sabzavotlar bilan tovuq yoki qizil baliqlarni to'ldiring. Siz bir haftada vaznni qanday yo'qotishni tushuna olasiz, faqat GI past bo'lgan mahsulotni iste'mol qilish va muntazam ravishda jismoniy mashqlar (haftasiga kamida uch marta).
Ovqatsiz bir haftada vaznni qanday yo'qotish kerak
Shaxsiyatsiyaning ovqatlanishi, dietetologlar va fitnes murabbiylari uchun eng konservativ odamlar uchun bir haftada vazn yo'qotish uchun yordam beradigan o'quv tizimini ishlab chiqdilar. Ortiqcha vazn yo'qotish mexanizmi oldingi parhezni saqlab qolgan kaloriya miqdorini ko'paytirish printsipiga asoslanadi. Ovqatsiz vaznni yo'qotish yo'lidagi birinchi qadam sarflangan mahsulotlarning energiya qiymatini hisoblash uchun birinchi qadam bo'ladi. Bu qilish qiyin emas. "Kalorie stol" stolini brauzerning qidirish liniyasiga kiritish kifoya, so'ngra ko'rsatilgan qiymatlar bilan matematik qo'shing. Ikkinchi bosqichda siz Internetda "Energotat jadvali" ni, kun davomida qancha kaloriya olganingizni hisoblashingiz va energiya iste'moli tanaga olingan ozuqa moddalarining sonidan oshib ketishi kerak. Suv ko'p miqdorda ichishingizga ishonch hosil qiling. Ushbu vazn yo'qotish usuli bilan siz 8 stakan suyuqlikdan foydalanishingiz kerak. 23 soatgacha yotish juda muhim, bu vaqtda o'sish gormonining o'sishi kuzatilmoqda, bu yog 'tolalarining parchalanishiga juda faol hissa qo'shadi.
Haftada 12 kg ni qanday yo'qotish kerak
Eng yaxshi natijaga erishish uchun siz eng ko'p harakat qilishingiz kerak bo'ladi. Quyida taxminiy parhez va darslarning rejasi. Agar siz vaqt va tajribadan istalmagan vazndan xalos bo'lish uchun sinovdan o'tkazilgan mablag'ni kuzatsangiz, natijada natija uzoq kelmaydi.
Keling, boshlaymiz
Ertalab. Biologik jarayonlar faqat ishga tushirilgan vaqt. Shuning uchun, siz ularga eng samarali ishi uchun maksimal boshlang'ichni berishingiz kerak. Buning uchun 40 daqiqa oldin uyg'onish uchun oldindan uxlash. Qattiq? Ha. Siz bir haftada divanda o'tirib, mo''jizaviy mahsulotdan foydalanishingiz mumkinligini kim aytdi? Uyg'onish, biz 10 daqiqa davomida 10 daqiqa davomida isitamiz, har bir qo'shma, ligamentlar va mushaklarni isitamiz. Shundan so'ng, yigirmata-soniya yugurish yoki sport tezligida yurishi kerak, oxirida - kontrastli dush. Bu nonushta qilish vaqti. Dondan donni ishlatish yaxshidir. Barcha donlilar malikasi, xati katta uglevodlar (energiya manbasi), foydali minerallar va vitaminlar tarkibi, shuningdek, sabzavot oqsili. Ovasyanka ham mos keladi, lekin hamma ham buni yoqtirmaydi. Karabuğuz qaynatilmasligi kerak, ziravorlar, tuz yoki shakar. Nonushtadan 30 daqiqa oldin, siz gazsiz ikkita suvni ichishingiz kerak, unga bir tilim limon qo'shishingiz mumkin. Peshinda siz sitrus mevalaridan mevadan foydalanishingiz kerak. Agar u greyfurt bo'lsa, yaxshiroqdir.
Bir stakan suv bilan 30 daqiqa yoki keyin ovqatlanishni unutmang. Tushlik uchun siz tovuq yoki notijorat kurka fileteti (yaxshisi ko'krak) bilan ovqatlanishingiz kerak, baliq ham mos keladi (katta ustuvor vazifa). Bularning barchasi sabzavotli murakkab bo'lishi kerak. Ovqatlanishdan oldin yoki undan keyin oyna yoki ikkita suv. Siz bir hovuch yong'oqni iste'mol qilishingiz mumkin: metabolik jarayonlarga ijobiy ta'sirga qo'shimcha ravishda, ular keyingi ish uchun biroz "miyalarni ko'taradilar". Uydagi ishdan uyga, kechqurun yugurish yoki sport turini almashtirish uchun uyga borish ortiqcha bo'lmasligi kerak. Kechki ovqat tushlikka o'xshash bo'lishi kerak, etarli oqsillar mavjud. Kechki ovqatlanish ishdan keyin amalga oshirilmagan bo'lsa, yugurish yoki yurish. Issiqlikni unutmang, u bo'g'imlar va ligamentlarga zarar etkazilishiga to'sqinlik qiladi. Keyin kontrast dush. Kunning ushbu rejimiga haftasiga rioya qiling. Va etti kundan keyin barcha do'stlar sizni "haftasiga 12 kg yo'qotish haqida savol berishmoqda?" Muhim! Ortiqcha vaznli odamlar (semirish) juda ko'p qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishlari mumkin. Qolganlari tananing fiziologik xususiyatlari tufayli muvaffaqiyatsizlikka uchraydi.
10 kg dan bir haftada vaznni qanday yo'qotish kerak
10 kg dan ortiq vazndan xalos bo'lish maqsadga erishish uchun ikkita samarali usul beriladi. Birinchi usul. Kefir ratsioniga asosiy ovqatlanish elementi sifatida kiritish. Bu oshqozon-ichak traktining ishini yaxshilaydi, bu esa tanaga qo'llaniladigan mahsulotlarning yanada samarali hazmiga olib keladi. Ratsion quyidagicha: kun davomida siz 1,5 litr kefir ichishingiz kerak. Ratsiondan, un, shirin, yog 'chiqarib tashlanmaydi. Ta'kidlash Yuqori protein tarkibi yuqori bo'lgan mahsulotlarni iste'mol qilishga qaratilgan. Ikkinchi usul. Amsthostkuda qaynatib, tuz va ziravorlarsiz qaynatiladi. Foydalanishdan oldin siz pororni past va kam miqdor bilan quyishingiz mumkin, va afzal kefir. Ammo bu ta'mga bog'liq. Oziq-ovqat ovqatlari kamida to'rtta bo'lishi kerak, ikkinchisi yotishdan oldin 4 soatdan kechiktirmay o'tkazilishi kerak. Kun davomida suv balansini saqlash, 8 stakan suv yoki o'simlik choyini ichish kerak. Ushbu oddiy qoidalarga muvofiq, siz bir hafta ichida 10 kg ga vazn yo'qotishingiz mumkin.
Bir hafta ichida vaznni 7 kggacha qanday yo'qotish kerak
7 kg dan xalos bo'lish uchun quyidagi harakatlar algoritmi qo'llaniladi: glikemik ko'rsatkich bilan ovqatlanish mashqlar bilan birlashtiriladi. Bu og'irlikni yo'qotishni talab qilmaydi, ammo sa'y-harakatlarni talab qiladi, ammo natija aniq bo'ladi. Sizga quyidagilar kerak bo'ladi. Nonushta uchun, siz mevani qo'shishingiz mumkin bo'lgan oziq-ovqat bilan iste'mol qiling. Yulatmue buni yoqmaydigan kishi Meresli-ni past yoki shakar sharbati bilan ishlatishi mumkin Tushlikda tsitrus yeyish yoki bir stakan kefirni ichish uchun tishlang. Tushlik uchun yuqori protein tarkibiga ega idish tayyorlang. Masalan, qo'ziqorinlar yoki dukkakli bo'lgan har qanday go'shtning 300 gramm. Kechqurun basseynda suzish yoki o'rta masofalarga jannatni bajarish. Barqarorlashtiruvchi mushaklarni kuchaytirish uchun matbuot va orqaga mashq qilish tavsiya etiladi. Treningdan keyin kontrastli dush oling. Tushlik bilan qolgan narsa bilan kechki ovqat. Ovqatlanish yotishdan oldin 3-4 soatdan kechiktirmay o'tkazilishi kerak. 23 soatgacha yotish. 6-7 kundan keyin siz haftasiga 7 kg yo'qotishingiz mumkin.
Bir hafta ichida vaznni 5 kg gacha yo'qotish
5 kilogrammdan xalos bo'lish algoritmi "Bir hafta ichida haftasiga 7 kg ga vazn yo'qotish" bo'limida juda o'xshash. Ammo hozirgi kundan beri juda katta maqsadlar vazn yo'qotmoqda, ularning yutuqlariga yo'l biroz sodda va qisqaroq bo'ladi. Buning uchun siz hayot tarzini tubdan o'zgartirishingiz shart emas va "Qanday qilib bir hafta ichida vaznni 12 kg". Shuningdek, charchagan trening, shuningdek, 5 kg otib, bir hafta vaznni qanday yo'qotish kerak emas.
Bir hafta ichida 5 kg vazn yo'qotish uchun, siz faqat parhezingizda ba'zi o'zgarishlarni o'z ichiga olishingiz kerak:
- Ertalab, nonushta uchun 200-300 gramm gramm karabuladan ovqatlaning, ovqatlanishdan oldin yoki keyin karam salatini iste'mol qiling va uxlashdan oldin 4 soatdan keyin kam yog 'tog' to'dalarini iste'mol qiling. Oziqlantirishda bunday mayda o'zgarishlar bilan, natijada biriktirilgan sa'y-harakatlardan oshadi.
Bir hafta ichida vaznni 3 kg gacha yo'qotish
Yaxshiyamki, 3 qo'shimcha funtni yo'qotish paytida bunday katta muammo bo'lmaydi. Ortiqcha metabolizm ularni engish mumkin. Uning tezlashishi juda oson: birinchi qadam dietangizga tuzatish kiritilishi kerak. Kunduzi va kechqurun tsitrus mevalari yoki karam salatidan foydalanish, past dyuym paketini iste'mol qiling, siz ovqat hazm qilish uchun ijobiy ta'sir ko'rsatasiz, bu bezak to'qimadan xalos bo'lishning kalitidir. Bunga uch kun aerobik yuklarni qo'shish kerak, u yugurish, sakrash, tennis yoki basketbol o'ynash. Nega uch kun? Chunki faoliyat paytida va sinfdan keyin 48 soatdan keyingi davrda yog 'yonadi.
Bir hafta ichida vaznni 2 kg gacha yo'qotish kerak
2 kilogrammli adapoza to'qimasi nima? Bular taxminan 4-6 ming kaloriya iste'mol qilingan, ammo ishlov berilmagan. Buning sababi ko'pincha tez-tez o'tiruvchan turmush tarzi va ortiqcha ovqatlanishdir. Joriy vaziyatlarni sarflab, sarflanadigan kaloriya bilan bog'liq bo'lgan kaloriyani kamaytirish orqali tuzatish kerak. Agar odamning hisob-kitobidan o'rtacha 2000 kaloriya kerak bo'lsa, unda o'rtacha vazn yo'qotish uchun menyu qilish kerak, bu erda oziq-ovqat miqdori tanaga kiradigan, kaloriya tarkibi summasi 1500 kaloriya. Bu uch yoki to'rt, sabzavot va mevalarga urg'u beradigan bitta taom.
Bir hafta ichida vaznni qanday yo'qotish kerak: mashqlar
Yog 'va mushak tolalari o'rtasidagi teskari nisbati mavjud. Ya'ni mushaklar, yog 'va aksincha. Shuning uchun, vazn yo'qotish o'z ichiga mushaklarni mustahkamlaydigan mushaklarni mustahkamlashga qaratilgan jismoniy mashqlar qilmasdan namoyish etilmaydi. Sizning e'tiboringiz yog 'yonish uchun eng yaxshi 5 mashqqa taqdim etiladi va tananing mushaklarini mustahkamlaydi.
- Burish. Ular yuqori tananing yuqori qismidan yotgan joyidan pastga tushmasdan, poldan pastga tushmasdan turadi. Shunday qilib, qorin bo'shlig'i mushaklari (matbuot) yaxshi ishlab chiqilgan;
- Teskari burish. Yuqorida muhokama qilingan mashqning murakkab versiyasi. Bajarish uchun oyoqlarni ko'tarish kerak, shunda ular pol va pastki orqa va tizzaning pastki qismi orasidagi burchakni hosil qilishlari kerak;
- Gipertsstenziya. Oshqozonda polda yotishingiz va qo'lingizni boshingizni orqangizga burishingiz kerak. Nafas olishda ko'kragini poldan yirtib tashlang, uni bu holatda bir necha soniya davomida mahkamlang va keyin asl holatiga tushadi;
- Qisqa va uzoq masofalar uchun yugurish;
- Turli xil o'zgarishlarda sakrash yo'q.
Ushbu tavsiyalarga rioya qilish va iloji bo'lsa, ularni turmush tarzingizga aylantirsangiz, siz ko'proq jozibali, jozibali bo'lib qolasiz va bir hafta ichida do'stlaringiz, hamkasbingizga va qarindoshlaringizga vazn yo'qotishingizni aytishingiz mumkin.